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[餐饮美食]给你一份元气轻食,年前攒下来的肉,再不减掉可就藏不住了

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小晴天
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   原标题:给你一份元气轻食,年前攒下来的肉,再不减掉可就藏不住了

  每年冬季,总是最容易长膘的季节。今年更是有过之而不及,轻轻松松就能长胖十多斤。秉着三月不减肥,四五月徒伤悲!在即将开始露肉的季节里,不知道你的身材有没有做好准备呢?今天,自然就是为了夏天能够美美的,来做最后的准备了。是时候甩掉赘肉迎接夏天,不过像那种始终迈不开腿的朋友们,还是最  好从吃上下手。好吃又不胖的轻食还有谁不爱呢?快来跟我一起看看吧~

 

 

  蒜蓉蜂蜜煎鸡胸肉

  对于健身减肥而言,鸡胸肉可以说是天赐好物。超高的蛋白质,超低脂肪,绝对打破吃草吃成沙拉精的魔咒。再搭配上一些蔬菜,和一杯营养美味的青麦蛋白粉。作为午餐来说,妥妥的健康美食,还不会挨饿哦

  配 料

  鸡小胸 3 块,油 5ml,混合沙拉菜适量,小番茄少许,黑椒酱、柠檬(可选)

  腌 料

  植物油 10ml,大蒜 2 瓣,食盐少许,黑胡椒碎适量

  步 骤

  1、所有腌制料和鸡小胸放入碗中,搅拌均匀。然后封上保鲜膜,放入冰箱冷藏腌制过夜。

  2、不粘锅中放少许油,油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

  3、开最小的火,每面煎制金黄后翻面。两面金黄,可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

  4、按照喜好,搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

  水果燕麦

  一日之际在于晨。时间紧迫的早上,不如来上一杯燕麦水果粥,水果的清香与燕麦的麦香尤为相配,超强的饱腹感,又是让你元气满满的一天。

  配 料

  即食燕麦 1/2 杯,牛奶 1/2 杯 ,酸奶 1/2 杯,蜂蜜适量 ,桑葚或蓝莓适量,草莓适量

  步 骤

  1、准备一个干净的容器,放入燕麦片、牛奶和酸奶。

  2、用勺子搅拌均匀,然后盖上盖子或者封上保鲜膜,放入冰箱冷藏过夜。

  3、第二天将隔夜燕麦取出,搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。

 

 

  紫甘蓝芦笋三明治

  既可以做晚餐,也能做下午餐。弥补一下午后无聊的时光,简单操作,送给爱犯懒的你,轻松保持身材。

  配 料

  鸡蛋1个,紫甘蓝50g,芦笋4根,香草蛋黄酱适量,牛奶吐司两片

  步 骤

  1.紫甘蓝洗净切丝。

  2.锅中加入橄榄油,中火加热加入鸡蛋翻炒。

  3.将芦笋洗净煎熟后起锅对半切断。

  4.吐司片均匀抹上蛋黄酱,铺上芦笋后再抹一层蛋黄酱,铺上鸡蛋后抹蛋黄酱,最后铺上紫甘蓝抹上蛋黄酱盖上一层吐司,用油纸包裹起来对半切,用细麻绳绑上即可。

  春天说过去就过去,夏天总是说来就来。又快到裙彩飞扬的季节了,吃喝长膘攒下来的肉,再不减掉可就藏不住了。美味又低卡的轻食足以安慰,被赘肉蹂躏的心灵,赶紧跟小编一起瘦起来吧~返回搜狐,查看更多

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楼主 2020-04-27 11:27:28  超级管理 编辑 删除
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